[...] left arm KB Clean 32kg 10 right arm KB Clean 32kg 10 goblet squats 32kg Wynik: 5 rund Komentarz: Dziś kompletny brak motywacji spowodowany niedospaniem skumulowanym po całym tygodniu. Z dipów jestem bardzo zadowolony, 45kg poszło na 3 bardzo ładne kontrolowane powtórzenia. Na kondycji robiłem byle robić, kettel kiepskiej jakości, których rączka [...]
[...] między środkiem siłowni, a dworem gdzie miałem ustawioną w słonku oponę i sztangę do zarzutów. Zarzuty wchodziły idealnie, wybijana sztanga z wysokiego biodra :) w tym tygodniu większy ciężar na zarzut :) (graf 1 - martwy, graf 2 - WOD) /SFD/Images/2015/8/10/50e64ae3fc484428908b523884067d58.png [...]
[...] fran, ze dwa razy w nocy sie budzilem, nienawidze tego treningu i tak jak sie spodziewalem poleglem na podciagnieciach... Plan byl zejsc ponizej 3 minut, ale i tak jestem w miare zadowolony. Przy wykrokach nie zrobilem 3. serii, bo cos naciagnalem plaski brzucha w zeszlym tygodniu i przy wykrokach mocno czulem. Wolalem nie ryzykowac. Pozdro
[...] ABS @16kg Max L-sit PULL UP E. Kondycja AirDyne 5 rund 40 sek max effort 20 sek luźno Wynik: 84 kcal. Komentarz: Dzisiaj mocno odczułem trening. Trzeci trening z KB w tym tygodniu, niestety jutro siłownia zamknięta, stąd jutrzejszy trening dzisiaj. Fajnie było znowu potrenować z narzeczoną, objętość ją troszkę zjadła ;-) Ale później ja dobiłem [...]
[...] między nogami Trening 7 rund co 2:45 100m kraul 1 runda 150m kraul Komentarz: Oj mocno mi się nie chciało wybrać na basen, ale jak już poszedłem to coś zdziałałem. Po ostatnim tygodniu miałem mocno zmęczone barki, także starałem się nie spinać. Poszło nieźle, ale bez szału. Niestety dla barków ten tydzień nie będzie łatwiejszy ;-) Pozdro
[...] Wybitnie trudno mi dzisiaj było robić TGU z 32kg, na TGU wychodzi też, że mam mocno spięte prawe przedramię przy łokciu. Martwy szedł całkiem sprawnie, w następnym tygodniu muszę zmienić chwyt i nagrać, bo okazuje się,.że nachwytem lekko uginam ramiona przy starcie. Zobaczymy jak będzie na przechwycie. Zadowolony z ławeczki jestem :-) [...]
[...] zadowolony, acz po wczorajszym bieganiu lekko mnie ciągnie biodrowo lędźwiowy, wstępny wniosek, mniej biegania (mimo, że ilość była śmieszna). Generalnie 155kg z gumą poszło bardzo fajnie i dynamicznie. Wyciskanie nad głowę, to bardzo pozytywne zaskoczenie bo w zeszłym tygodniu myślałem, że nie wyduszę więcej niż 10, a tu poszło 12. Pozdro
[...] Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Fajny trening. Wszystko poszło całkiem gładko i przyjemnie. Za tydzień dołożę do wiosłowania z 4-8kg i zostanie mi jeszcze 5-6 tygodniu roztrzenowania. A później będę testował swoje "maksy" aby zacząć Wendlera, ale w rozpisce 3/5/1/deload. Pozdro
[...] sek w dół, 10 sek w górę) /SFD/Images/2015/11/30/75d21daec34b4fc0ad76fb832e2e97f7.png Komentarz: Sanki mnie zniszczyły niedospany po środzie ciągle. Detoks od kawy robi mi dobrze, możliwę, że wrócę w tym lub przyszłym tygodniu. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 07:01:52 Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-30 07:04:14
[...] 1,6km truchcik by rozluznic nogi 4,7km bieg /SFD/Images/2016/6/17/267948e3725d48f586384bb8cf4c3ffb.png Komentarz: Jak każdy czwartek przed bieganiem, trening generujący moc. W przyszłym tygodniu może uda się więcej powtórzeń w seriach porobić. Zobaczymy. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-17 06:25:01
[...] stronę) B. Akcesoria 5' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobrze rozpoczęty dzień! Trening bardzo przyjemny, lekkie ciągi, lekka ławka, lekkie wiosło. Cały trening oddech tylko nosem. W tym tygodniu rozpocząłem drugą fazę planu oddechowego - widzę znaczną poprawę w oddychaniu nosem. Faz w treningu jest 6 ;-) Pozdro
To jest jakaś sensowna opcja. Wiesz teraz ponad 4 tygodnie bez treningu, po 2 seriach zastrzyków więc staram się ostrożnie ruszać pochylać. O siłowni może w przyszłym tygodniu pomyślę, ale jakieś stabilizacja na poprzeczny brzucha, ogólnie mięśnie głębokie muszę wzmocnić ponownie. Czyli praca u podstaw od nowa. Bilans ogólnie jest kiepski [...]
[...] + WOD + Trening „wytrzymałościowy” Niedziela – ME góra ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika + Gimnastyka Obecnie rozpocząłem program 20 Squats, czyli 2 razy w tygodniu robię 20 siadów w serii, co trening zwiększając ciężar o 2,5kg. Zacząłem od 100kg bez większego problemu. Dlatego we wtorki rozgrzewam się na przysiadach (3-5 [...]
[...] hold 1*3minuty Hollow body hold 1*2minuty Komentarz: Próbowałem pociagnąć 155kg na sankach, ale kostka brukowa jest zbyt chropowata i nierówna by to zrobić }:-( W zeszłym tygodniu 150kg poszło na sztucznej trawie. Myślę, że 115-125kg będzie odpowiednim ciężarem na razie. Poza tym na przysiad widzę progres, więc się cieszę. Zmieniony przez - [...]
To jest jakaś sensowna opcja. Wiesz teraz ponad 4 tygodnie bez treningu, po 2 seriach zastrzyków więc staram się ostrożnie ruszać pochylać. O siłowni może w przyszłym tygodniu pomyślę, ale jakieś stabilizacja na poprzeczny brzucha, ogólnie mięśnie głębokie muszę wzmocnić ponownie. Czyli praca u podstaw od nowa. Bilans ogólnie jest kiepski [...]
[...] mało popularny sprzęt a nie bardzo mam jak jeździć na drugi koniec miasta żeby poćwiczyć. Stwierdziłe, że po chorobie mam 2 tygodnie do nowego roku, więc w każdym tygodniu będę dodchodził do maksów treningowych i od stycznia zacznę nowy cykl z 5/3/1. A sanki mam na obu siłowniego gdzie pracuję ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]
[...] Ring Chin ups 7*4*CC Tire flip - przerzucanie opony 3*20m*85kg Komentarz: Zadowolony z martwych, z wycisku również. Ze względu na łokieć golfisty podciągałem się na kółkach i było to dobre rozwiązanie. Przucanie opony, robiłem pierwszy raz i nie chciałem szarżować dlatego 3 razy 20m, w następnym tygodniu zrobię 4 razy 20m, a za 2 100m. Pozdro
[...] spadek 1 kg masy mięsniowej przy 12 kg to tyle co nic. Jeżeli ja np. regularnie trenuje siłowo i staram się zabezpieczyć mięsnie antykatabolikami i biegam te 10 km x 2/3 w tygodniu i mam raz deficyt, a raz nadwyżkę kaloryczną to jaki mogę mięć spadek masy mięśniowej? Praktycznie żadny... Przy schudnięciu powiedzmy nawet 3 kg w celu poprawienia [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
